「ストレスに負けない三つの感覚
ちちぶろぐで「「ストレスに負けない三つの感覚」を見つけましたよ。
ストレスですぐおなかが痛くなる俺がとおりますよ～
以下
＜転載はじめ＞
筑波大学教授で産業精神科医が専門の松崎一葉先生が、
「同じような環境ので、同じような仕事内容で働いていても、病気になる人とならない人がいます。それはなぜでしょうか」
「その昔、医療社会学者のアーロン・アントノフスキーが ユダヤの強制収容所から生還した人たちの健康調査を継続的に行ったところ、一部のい人たちはとても長生きをしたことが分かりました。そしてその人たちは、共通して次の三つの特性を持っていた」
と記事で紹介していました。
その三つが
私の場合は上の３つの感覚のうち、特に3つ目の、経験的処理可能感が自分に自信がない時には知らず知らずのうちに出ていたようです。
私はこの記事を読んでからは、この心の癖を常に意識するようにしています。
またこれらの三つの感覚はＳＯＣ（Sense of Coherence)と呼ばれ、一般的にストレス対処能力を測る物差しと
されているそうです。
松崎先生はＳＯＣは簡単にいってしまえば、
「きっとうまくいくに違いない」
という情緒的余裕と経験に基づく楽観性ではないかと思うとおっしゃています。
＜転載ここまで＞
なるほど～
自分が自分に言い聞かせている言葉におきかえると、
1：いままでも、無駄なことなど何もなかったじゃない
2：抜けないトンネルなんてないじゃない
やまない雨はないじゃない
3：……
といった感じ。
3番目がむずかしい。
苦手部分。
未知への恐怖心。。。
ここが一番のストレスだなぁ。
しかし！
最近ここが減った！
なぜか？
最近こころがけるようになったことを挙げてみよう。
・勉強するようになったよ。
仕事に関する本を読んでみるようになった。
知識が追いついて、「あ、なんとかなるかも」と思えるね。
・整理整頓するようになったよ。（以前より）
これは「捨てられるようになった」ということと同義。
タスク整理ができるようになってきた気がする。
「いま」必要なものと、そうでないもの。そうでないものを捨てる。
↑これが今をいきるコツだったんだね。
・1と2を信じて、逃げずに、なんとか、続けたよ。
働くのは苦手なんだけど今までで一番長く続いてる。
その分経験もつんじゃってたってことがあるね。
数年間苦しかったけど、今年に入ってから
別世界のように働きやすくなったよ。
逃げてもいいと思うんだけどね。
・できるかできないかが明確になってきた（かも）よ。
できそうにない時に、「それはできないです。」と言えるようになったよ。
・自分がいつも「楽しんでる」状態にしたよ。
食べたいラーメンを食べたい時に食べたよ。
かっこいい服とか靴をヤフオクで格安で手に入れたよ。
みたい映画をみたよ。
いつも笑える状態にいるようにしたよ。
すぐ笑っちゃうようにしたよ。
毎日を楽しむようにしたんだ。
・無理をしないようにしたよ。
「楽しむ」と連動だね。
体調が悪い時は（同僚が残っていても）定時で帰るよ。
無理なときは、お願いしたよ。
・すぐやるようにしたよ。
タスクが残ったままでいるのがつらいんです。
だからすぐやる。
一個ずつ、完了させていく。
長期のプロジェクトは、「今日はここまで」を割り出したよ。
そこまでやったら帰ったよｗ
などなど。
複合的な相互作用なきがするなぁ。
捨てることで、切り替えが早くなった。というのが大きいのかなぁ。
こんど捨てる話もするかな。
とにかく、30歳くらいまでの自分には、考えられなかった変化。
誰にでも、どこかに突破口があるはずだよ。
楽観的に、着実に、自分に変化を起こしていけば、
10年後は全く知らなかったところにいけるぜ！たぶん！
最近そう思います。
ストレスですぐおなかが痛くなる俺がとおりますよ～
以下
人間力を高める致知出版社のブログ
より転載
＜転載はじめ＞
筑波大学教授で産業精神科医が専門の松崎一葉先生が、
「同じような環境ので、同じような仕事内容で働いていても、病気になる人とならない人がいます。それはなぜでしょうか」
「その昔、医療社会学者のアーロン・アントノフスキーが ユダヤの強制収容所から生還した人たちの健康調査を継続的に行ったところ、一部のい人たちはとても長生きをしたことが分かりました。そしてその人たちは、共通して次の三つの特性を持っていた」
と記事で紹介していました。
その三つが
１．有意味感
…望まない部署に配属されても、「将来なんかの役に立つかもしれない」と思って前向きに取り組めること
２．全体把握感
…先を見通す力
つらいことに直面すると、人は一生それが続くように感じてしまいますが、「ひとまず夜がくればこの過酷な労働も終わりだ」と思えること。仕事に置き換えた場合、先を見て心の段取りが取れること。
３．経験的処理可能感
…つらい強制労働など、
最初はこんなこと絶対にできないと思っても、「あの時もできないと思ったけど以外とできたよな。今回もできるんじゃないかな」と思えること。
初めて手がける仕事でも、過去の経験からこの程度まではできるはず、でもその未知のゾーンも、あの時の仕事の経験を応用すればできるかなとか、あの人に手伝ってもらえそうだなと把握できる感覚のこと
私の場合は上の３つの感覚のうち、特に3つ目の、経験的処理可能感が自分に自信がない時には知らず知らずのうちに出ていたようです。
私はこの記事を読んでからは、この心の癖を常に意識するようにしています。
またこれらの三つの感覚はＳＯＣ（Sense of Coherence)と呼ばれ、一般的にストレス対処能力を測る物差しと
されているそうです。
松崎先生はＳＯＣは簡単にいってしまえば、
「きっとうまくいくに違いない」
という情緒的余裕と経験に基づく楽観性ではないかと思うとおっしゃています。
＜転載ここまで＞
なるほど～
自分が自分に言い聞かせている言葉におきかえると、
1：いままでも、無駄なことなど何もなかったじゃない
2：抜けないトンネルなんてないじゃない
やまない雨はないじゃない
3：……
といった感じ。
3番目がむずかしい。
苦手部分。
未知への恐怖心。。。
ここが一番のストレスだなぁ。
しかし！
最近ここが減った！
なぜか？
最近こころがけるようになったことを挙げてみよう。
・勉強するようになったよ。
仕事に関する本を読んでみるようになった。
知識が追いついて、「あ、なんとかなるかも」と思えるね。
・整理整頓するようになったよ。（以前より）
これは「捨てられるようになった」ということと同義。
タスク整理ができるようになってきた気がする。
「いま」必要なものと、そうでないもの。そうでないものを捨てる。
↑これが今をいきるコツだったんだね。
・1と2を信じて、逃げずに、なんとか、続けたよ。
働くのは苦手なんだけど今までで一番長く続いてる。
その分経験もつんじゃってたってことがあるね。
数年間苦しかったけど、今年に入ってから
別世界のように働きやすくなったよ。
逃げてもいいと思うんだけどね。
・できるかできないかが明確になってきた（かも）よ。
できそうにない時に、「それはできないです。」と言えるようになったよ。
・自分がいつも「楽しんでる」状態にしたよ。
食べたいラーメンを食べたい時に食べたよ。
かっこいい服とか靴を
みたい映画をみたよ。
いつも笑える状態にいるようにしたよ。
すぐ笑っちゃうようにしたよ。
毎日を楽しむようにしたんだ。
・無理をしないようにしたよ。
「楽しむ」と連動だね。
体調が悪い時は（同僚が残っていても）定時で帰るよ。
無理なときは、お願いしたよ。
・すぐやるようにしたよ。
タスクが残ったままでいるのがつらいんです。
だからすぐやる。
一個ずつ、完了させていく。
長期のプロジェクトは、「今日はここまで」を割り出したよ。
そこまでやったら帰ったよｗ
などなど。
複合的な相互作用なきがするなぁ。
捨てることで、切り替えが早くなった。というのが大きいのかなぁ。
こんど捨てる話もするかな。
とにかく、30歳くらいまでの自分には、考えられなかった変化。
誰にでも、どこかに突破口があるはずだよ。
楽観的に、着実に、自分に変化を起こしていけば、
10年後は全く知らなかったところにいけるぜ！
最近そう思います。
